颈椎病的防治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:上海科技教育出版社

作者:赵定麟

出品人:

页数:162

译者:

出版时间:1999-12

价格:6.60

装帧:平装

isbn号码:9787542820983

丛书系列:

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 康复
• 医学科普
• 健康
• 养生
• 骨科
• 疼痛
• 预防
• 运动疗法

现代都市健康生活指南：全方位呵护您的心血管与代谢健康 第一章：心血管健康的基石——饮食调理与营养科学 本册深入探讨了现代人面临的主要健康挑战之一：心血管疾病的预防与管理。我们将从基础的营养学原理出发，详细解析膳食结构对心脏健康的关键影响。 1.1 脂肪的真相：从“敌人”到“朋友”的认知重塑 饱和脂肪与反式脂肪的严格界限： 本章详细列举了日常食物中隐藏的高风险脂肪来源，并提供了精确的替换指南。我们不仅仅是“少吃”，更重要的是“会选”。例如，深入分析了棕榈油、椰子油在食品工业中的应用，以及如何通过阅读食品标签准确识别反式脂肪酸（如部分氢化植物油）。 不饱和脂肪的黄金比例： Omega-3 (EPA/DHA) 和 Omega-6 脂肪酸的理想摄入比例是心血管健康的关键。我们将提供基于最新医学研究的最佳实践方案，推荐富含优质脂肪的天然食物，如深海鱼类（鲭鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃以及特级初榨橄榄油。讨论了不同烹饪方法对脂肪酸结构的影响，强调低温烹饪和快速煸炒的优势。 胆固醇的个体化管理： 摒弃“一刀切”的降胆固醇策略。本章区分了高密度脂蛋白（HDL，好胆固醇）与低密度脂蛋白（LDL，坏胆固醇）的作用机制，并重点阐述了亚麻木酚素、植物甾醇等天然物质在调节LDL水平方面的潜力。提供了针对不同血脂谱患者的定制化饮食方案。 1.2 碳水化合物的精细化管理：升糖指数与血糖负荷 告别精制糖： 详细剖析精制糖（如果葡糖浆、白砂糖）对胰岛素抵抗和血管内皮功能的负面效应。提供了一份详尽的“隐形糖”清单，涵盖了调味品、酸奶、甚至全麦面包中的潜在陷阱。 复杂碳水化合物的选择艺术： 深入解析膳食纤维的类型（可溶性与不可溶性）及其对血脂和血糖的协同调节作用。探讨了全谷物、豆类和特定根茎类蔬菜的升糖指数（GI）与血糖负荷（GL），指导读者如何构建低GL的日常餐谱，以稳定血糖波动，保护胰岛 β 细胞功能。 1.3 盐、钾与血压的动态平衡 钠的隐蔽来源与替代方案： 不仅仅关注食盐，更着重分析了加工食品、罐头、腌制品中的高钠含量。提供了使用香草、香料、柠檬汁等天然调味剂来提升风味，同时有效减钠的实用技巧。 钾元素的血管保护作用： 阐释了钾离子在拮抗钠离子、放松血管壁方面的生理机制。重点介绍了富含钾的蔬菜（如菠菜、红薯）和水果（如香蕉、牛油果）的食用量建议和最佳搭配方式。 第二章：代谢综合征与体重管理的科学路径 本章聚焦于现代生活方式病的核心——代谢综合征（高血压、高血脂、高血糖、腹型肥胖）的综合干预策略。 2.1 腹部脂肪的健康风险与减脂策略 内脏脂肪的代谢影响： 详细解释了内脏脂肪组织不仅是能量储存库，更是活跃的内分泌器官，会分泌促炎因子，直接损害血管壁。 有氧运动与抗阻训练的协同效应： 探讨了不同运动模式对脂肪酸氧化和肌肉合成的影响。强调了高强度间歇训练（HIIT）在提高胰岛素敏感性方面的独特优势，并提供了初级、中级和高级的运动处方。 2.2 肠道菌群：第二“心脏”的维护 菌群失调与代谢疾病的关联： 阐述了肠道微生物群如何影响脂肪吸收、炎症反应以及短链脂肪酸（SCFA）的产生，进而影响宿主代谢。 益生元与益生菌的精准补充： 区分了不同菌株（如乳酸杆菌、双歧杆菌）对改善血脂和血糖的潜力。提供了富含特定益生元的天然食物（如菊粉、大蒜、洋葱）的食谱建议，并指导读者如何选择高质量的膳食补充剂。 2.3 压力管理与睡眠优化对代谢的隐性影响 皮质醇的代谢破坏： 分析了长期慢性压力如何通过升高皮质醇水平，导致中心性肥胖和胰岛素抵抗。推荐了正念冥想、腹式呼吸等即时降压技巧。 睡眠剥夺与代谢紊乱： 探讨了睡眠不足对瘦素（饱腹感激素）和饥饿素（食欲激素）的影响，指导读者建立科学的睡眠卫生习惯，以优化夜间激素分泌，支持体重控制。 第三章：心血管风险的早期识别与生活方式干预 本章关注如何将科学知识转化为日常实践，并强调了定期监测的重要性。 3.1 关键生物标志物的理解与追踪 超越传统指标： 除了LDL-C和甘油三酯，本章介绍了高敏C反应蛋白（hs-CRP，炎症指标）、脂蛋白(a) [Lp(a)] 等更精细的风险评估工具。 家庭健康监测指南： 教授读者如何在家中准确、一致地测量血压，并理解不同时间段的血压波动意义。提供了一个简易的健康日志模板，用于记录饮食、运动和关键指标变化。 3.2 环境毒素与心血管健康的间接联系 空气污染的氧化应激： 简要介绍PM2.5等环境污染物如何通过诱发氧化应激，间接损伤血管内皮细胞。提供日常防护措施，如室内空气净化和户外活动时间的选择。 食品添加剂的审慎选择： 讨论了某些常见食品防腐剂和色素对敏感人群可能产生的潜在炎症反应，鼓励选择天然、新鲜的食材。 结语：构建终身健康蓝图 本书旨在为追求长期、稳定心血管和代谢健康的人们提供一套基于循证医学的、可操作的、全面系统的生活方式调整方案。我们相信，通过精细化的营养管理、科学化的运动规划以及积极的压力调适，每个人都可以显著降低未来患心脑血管疾病的风险，拥抱高质量的晚年生活。本书的重点在于“预防性干预”和“生活方式的持续优化”，而非针对特定急性病症的治疗指南。

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我将这本书推荐给了我那几个常年打游戏的侄子侄女，原本以为他们更倾向于看短视频和网络快讯，没想到他们竟然对书里关于“游戏外设的科学布局”那一章表现出了极大的兴趣。作者用一种非常“玩家友好”的语言，分析了电竞职业选手和重度游戏玩家在设备高度和操作空间上的最佳参数，这使得那些原本枯燥的调整变成了提升“游戏性能”的秘诀，一下子抓住了年轻人的关注点。这种跨界思维非常了不起，它成功地避开了对年轻人来说枯燥的“说教”模式，而是将健康融入了他们热衷的生活场景中。对于他们来说，这本书的作用已经超越了简单的防治指南，更像是一本“提升生活质量和竞技状态的工具书”。

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这本书的排版和设计风格是完全出乎我意料的，它有一种沉静、内敛的艺术气息，完全没有传统健康书籍那种廉价的、信息爆炸的感觉。文字间留白得当，阅读体验非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。我尤其欣赏作者在论述中穿插的一些历史回顾和文化思考，比如提到古代医家对“颈项强直”的认知演变，这让整个阅读过程充满了人文关怀，不再是冷冰冰的医疗指南。我最喜欢的是它对于“心理因素在疼痛管理中的作用”的探讨，作者认为长期的焦虑和压力是加剧颈部肌肉紧张的重要推手，并提供了一些非常温和的呼吸练习方法，这比单纯的物理治疗更具深度。它不仅仅关注了“骨头和肌肉”，更关注了使用这副身体的“那个人”。

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这本书简直是为我这种常年伏案工作的“低头族”量身定做的。我通常都是在午休或者晚上睡前翻几页，它不像那些晦涩难懂的医学专著，用词非常贴近我们普通人，很多动作描述得清清楚楚，我甚至不需要对照图示就能想象出那个拉伸的力度和方向。尤其让我印象深刻的是关于“手机使用姿势的微调”那一章节，作者竟然细致到计算了不同角度下颈部肌肉承受的额外压力，这真是让我大开眼界。我以前总觉得颈椎疼就是“脖子僵硬”，从来没想过一个不到十五度的倾斜角度就能带来如此显著的负担差异。读完这部分，我立刻把手机支了起来，虽然一开始很不习惯，但坚持了两周后，早上起来那种僵硬感明显减轻了。这本书的实用性体现在每一个细节里，它不是泛泛而谈地告诉你“要注意姿势”，而是手把手教你如何一点点嵌入到日常生活中去，甚至连办公室的椅子高度、电脑屏幕的远近都有明确的建议范围，非常实在，值得反复研读。

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这本书最让我感到欣慰的一点是，它非常负责任地强调了“个体化差异”和“何时寻求专业帮助”的重要性。在很多章节的末尾，作者都会特别提醒读者，如果出现麻木、无力等症状，务必立即就医，不要自我诊断或盲目尝试高难度的自我疗法。这种谨慎的态度，体现了作者深厚的职业素养和对读者的尊重。与市面上那些动辄保证“七天见效”的书籍相比，这本书显得极其稳重可靠。它教导我们的是一种“长期共存，科学管理”的理念，而不是追求一蹴而就的“奇迹”。我将它放在床头，时常翻阅其中关于“如何在不同睡眠姿势下选择合适的枕高”的讨论，那些关于枕芯材料和支撑点位的详尽分析，确实帮我找到了一个最适合自己的睡眠伴侣，让我对身体的自我调节能力重拾信心。

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说实话，我本来对这类健康书籍抱持着一种怀疑态度，总觉得里面充斥着夸大其词的“特效疗法”。但是《颈椎病的防治》这本书的论述逻辑非常严谨，它没有鼓吹任何所谓的“灵丹妙药”，而是完全基于人体生物力学和现代康复学的原理来构建防治体系。特别是关于“慢性劳损与急性疼痛的鉴别”那一段，作者通过列举一系列对比鲜明的案例和症状描述，帮助我清晰地区分了自己偶尔的酸痛和真正需要警惕的神经根型病变的前兆。这对我这样一个有点“疑病倾向”的人来说，简直是定心丸，让我学会了如何科学地监控自己的身体信号，而不是一有点不适就过度恐慌。作者对病理机制的解释，比如“椎间盘的退变与水分流失”的动态过程，也写得非常生动，让你能理解“为什么要做这个拉伸”，而不是机械地重复动作，这种知其所以然的感觉，让坚持变得更有动力。

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