中年保健ABC-健康新概念丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:安徽科学技术出版社

作者:吕宝璋

出品人:

页数:335

译者:

出版时间:2001-01

价格:13.50

装帧:平装

isbn号码:9787533707941

丛书系列:

图书标签:

• 中年保健
• 健康
• 养生
• 健康指南
• 疾病预防
• 健康生活
• 中老年
• 健康知识
• ABC
• 新概念

《生命之舞：跨越四季的养生智慧》 作者： 李明德 著 出版社： 华夏文化出版社 出版日期： 2023年10月 --- 内容简介： 本书旨在为读者提供一套系统、全面且与时俱进的生命质量提升指南。我们深知，健康并非仅仅是疾病的缺席，而是一种充满活力、适应性强且持续进步的生命状态。本书超越了传统上侧重于某一特定年龄段或单一健康领域的局限，构建了一个贯穿人一生的、动态平衡的养生哲学。 全书结构严谨，分为“溯源”、“立基”、“进阶”与“圆融”四大篇章，共计二十八章，辅以数百个实用案例与图表解析。我们不贩卖焦虑，而是提供科学的认知工具和可操作的方法论，帮助每一位读者成为自己健康的首席执行官。 第一篇：溯源——重塑健康认知（约400字） “知己方能知彼。”本篇聚焦于现代人对健康的根本性误解。我们首先探讨了“健康”的生物学定义及其在社会环境中的演变，强调了世界卫生组织对“健康”的动态平衡观。 第一章：被误读的“健康”：从静态指标到动态系统。 深入剖析了当代医学的局限性，指出过度依赖单一的体检报告是片面的。我们引入了“生理储备能力”的概念，即身体在面对压力和损伤时恢复元气的能力，这才是衡量真正健康的关键指标。 第二章：现代生活方式的隐形熵增。 聚焦于信息过载、睡眠碎片化和环境毒素对人体内稳态的微妙侵蚀。本章通过对“慢性低度炎症”的详尽解析，揭示了许多看似无关的症状（如精力不济、情绪波动）的深层生理根源。 第三章：基因、环境与生活选择的交响。 探讨了表观遗传学的基础知识，强调后天环境和生活习惯对基因表达的调控作用。我们提供了一套基础的自我基因风险评估框架，帮助读者认识到自身体质的先天禀赋与后天塑造的可能性。 第二篇：立基——构建稳固的生命基石（约450字） 生命之树的稳固，依赖于其深扎的根系。本篇着重于构建不可动摇的基础性健康支柱——营养、运动与休息。 第四章：营养学的再平衡：宏量与微量元素的智慧配比。 摒弃极端的饮食教条，倡导“个体化营养”。详细阐述了优质蛋白质的选择、膳食纤维在肠道菌群构建中的核心作用，以及维生素和矿物质的协同效应。特别关注了现代人普遍缺乏的DHA、镁和维生素D的合理补充策略。 第五章：运动的艺术：从肌肉到心肺的精准刺激。 本章强调运动的“功能性”而非“表演性”。我们详细介绍了心血管耐力训练（Zone 2训练法）、力量训练对骨骼密度的维护，以及柔韧性训练在预防跌倒和关节退化中的关键地位。对于不同体能水平的读者，提供了分阶段的“运动处方”。 第六章：睡眠的黄金法则：修复、重塑与整合。 深度解析了睡眠周期（REM与NREM）对记忆巩固、激素分泌和免疫调节的重要性。提供了一系列环境优化、睡前习惯调整和应对失眠的非药物干预技术，旨在帮助读者恢复深度、高质量的睡眠。 第七章：水合作用与电解质平衡的隐秘关联。 阐述了水分在细胞代谢、营养运输和体温调节中的基础作用，并澄清了关于饮用水质量和电解质补充的常见误区。 第三篇：进阶——身心连接与情绪管理（约400字） 生命的高级功能，在于心智与身体的有效沟通。本篇深入探讨了压力管理、情绪健康与神经系统的调控。 第八章：压力反应的科学：HPA轴与皮质醇的智慧。 解释了急性压力和慢性压力对身体的长期影响。引入了“压力恢复窗口”的概念，并教授通过呼吸法（如4-7-8呼吸法）和冥想技术，主动调控自主神经系统，实现从交感神经主导向副交感神经主导的快速切换。 第九章：肠脑轴：情绪的第二条神经通路。 揭示了肠道微生物群落与大脑功能之间的双向通讯机制。探讨了如何通过益生元、益生菌和发酵食品来积极影响情绪稳定性和认知功能。 第十章：认知弹性的培养：正念与心智训练。 介绍基于证据的正念减压（MBSR）的核心技巧，旨在帮助读者学会“去认同”负面思维，提升对当下情境的觉察力，从而减少反刍思维对精力的无谓消耗。 第十一章：人际关系与健康：社会连接的生理学意义。 探讨了亲密关系、社会支持系统对降低心血管风险和延长寿命的保护作用，指导读者构建高质量、互惠互助的社交网络。 第四篇：圆融——生命周期的动态适应（约300字） 健康管理是一个动态过程，需要根据不同生命阶段的需求进行策略调整。本篇关注如何实现长期的健康可持续性。 第十二章：适应性健康管理：个体化节奏的建立。 强调“没有万能公式”，读者需要学会倾听身体的细微信号，根据季节变化、工作负荷和个人精力曲线，灵活调整饮食和运动强度。 第十三章：风险预警与早期干预：超越常规体检的指标。 引导读者关注一些非传统的健康生物标志物（如高敏CRP、同型半胱氨酸、脂蛋白a等），并介绍在风险初现时，如何通过生活方式干预进行有效逆转。 第十四章：追求“有效”的闲暇：放松与专注的平衡艺术。 探讨了高质量的休息和“心流”体验对心智恢复的重要性，指导读者如何设计能够真正让大脑得到修复的休闲活动，而非仅仅是消耗时间的娱乐。 结语：活出生命的高峰体验。 总结全书核心理念，鼓励读者将健康管理视为一场持续探索自我潜能的旅程，追求的终极目标是最大化生命体验的广度和深度。 本书特色： 本书内容基于最新的循证医学研究和功能性营养学前沿成果，语言平实易懂，避免了晦涩的专业术语。它不是一本疾病诊断手册，而是一本关于“如何优化生命系统”的实践指南。通过阅读本书，读者将建立起一套坚实的健康知识体系，能够自信地分辨信息真伪，并制定出最适合自己的人生养生策略。 --- 目标读者： 所有关注生命质量、希望掌握主动健康权、追求卓越生命状态的成年人。特别适合那些厌倦了碎片化健康信息、渴望系统化学习养生科学的求知者。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一本关于城市园艺的图鉴，名字叫《阳台上的微型生态系统》。说实话，我以前对“种花”这件事一直抱持着一种“有心无力”的态度，总觉得需要大量的专业知识和时间投入。但是这本书彻底颠覆了我的看法。它不是那种堆砌着拉丁学名和复杂配方的工具书，而是充满了烟火气的实践指南。作者用非常幽默的笔触描述了从如何挑选最适合新手的天台植物，到用回收材料制作简易滴灌系统的全过程。最实用的是，它有一章专门讲了如何应对常见的小虫害，用的都是家家户户都有的天然材料，比如大蒜水和肥皂液，简单有效，完全不用担心化学残留。书中的插图极其精美，每一株植物的生长周期和形态变化都画得惟妙惟肖，让人一看就充满了动手的欲望。读完后，我立刻把阳台清理出来，现在正期待着我的第一批薄荷和小番茄的收成呢。这本书最大的魅力在于，它把“亲近自然”这件事，从遥不可及的田园梦，拉到了触手可及的都市生活里。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本名为《心灵栖息地》的书，真是让人受益匪浅。它不像那些枯燥的养生指南，而是充满了人文关怀和生活哲理。作者娓娓道来，探讨了如何在快节奏的现代生活中寻找到内心的宁静。我尤其喜欢其中关于“慢下来”的章节，它不是简单地劝人放下工作，而是深入剖析了“慢”的真正含义——是与自我对话，是珍视每一个当下。书里引用了许多古典文学和哲学家的观点，把复杂的概念用非常生活化的例子阐述清楚，读起来一点也不费力，反而让人忍不住一读再读，仿佛在与一位睿智的长者交谈。那种感觉，就像在喧嚣的市集里，忽然拐进一条幽静的小巷，空气都变得清新起来。对于那些总觉得时间不够用、内心充满焦虑的朋友们，这本书提供了一种非常温柔的解药。它教会我们，健康不仅仅是身体机能的正常运转，更是精神层面的富足与和谐，是找到属于自己的那个不被打扰的“精神后花园”。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读一本关于欧洲中世纪艺术史的专著，名字叫做《哥特之影与文艺复兴之光》。这本书的学术深度令人惊叹，但叙事方式却非常具有感染力，完全不是那种干巴巴的教科书。作者以一种叙事诗般的笔调，描绘了那个时代社会、宗教与艺术如何相互交织、相互塑造的历史洪流。他对于光线在哥特式教堂彩色玻璃上的运用，分析得入木三分，简直像是在给读者做一次沉浸式的导览。我们仿佛能听到雨果笔下卡西莫多撞钟的声音，感受到火焰在烛光下跳跃，以及那个时代人们对神圣的敬畏与渴望。更让我印象深刻的是，作者在论述文艺复兴的兴起时，并没有简单地将其定义为“复兴”，而是探讨了它如何是中世纪思想深处萌芽的必然结果，强调了历史的连续性而非断裂性。阅读这本书，就像是打开了一扇通往过去时空的任意门，让你真切地感受到人类文明在黑暗中孕育新生的力量。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下那本《星尘轨迹的秘密》。天呐，这本书简直是科幻迷的狂欢节！它构建了一个宏大而又精妙绝伦的宇宙图景，里面关于超光速旅行的理论推导，虽然我不是物理学家，但读起来也觉得逻辑严密、引人入胜。作者似乎对前沿物理学有着深入的研究，但他巧妙地将那些晦涩难懂的公式和概念，融入到跌宕起伏的太空歌剧中。书中主角们为了寻找传说中能逆转时空的“回响之源”所经历的冒险，充满了哲学思辨：自由意志在宇宙法则面前是否微不足道？如果记忆可以被编辑和重塑，那么“我是谁”的定义又该如何界定？最让我震撼的是对“时间旅行悖论”的全新诠释，作者没有落入俗套，而是提供了一个令人拍案叫绝的解决方案。那种阅读体验，仿佛坐上了宇宙飞船，穿梭于不同的星系和时间维度，每一次翻页都伴随着心跳的加速。这绝对是一部能激发无限想象力的杰作，让人读完后，抬头看夜空都会有不一样的感触。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对美食烹饪类的书籍向来抱着审慎的态度，总觉得它们要么过于花哨，要么就是过度强调复杂技艺。然而，我最近淘到的一本关于传统苏菜制作的书籍——《姑苏城外的烟火气》，却让我彻底改变了看法。这本书的妙处在于，它不是教你做“大菜”，而是专注于那些藏在寻常巷陌间的“小食”与“家常味”。作者对于食材的挑选有着近乎苛刻的讲究，比如如何分辨应季的太湖清水虾，或是挑选最合适的腌制用的冬笋。文字里充满了对季节更替的敏感，每道菜都与特定的时节紧密相连，体现了中国人“不时不食”的古老智慧。我试着做了书里介绍的一道“糟香醉鸡”，那股清冽的酒香和鸡肉的鲜嫩完美融合，简直令人回味无穷。这本书不只是菜谱，它更像是一本关于生活美学的散文集，让你感受到，真正的美食，是渗透在日常烟火气里，需要用耐心和爱去慢火熬制的。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆