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「今日女性小百科」出版说明
了解腿部过粗的原因，
不同类型按不同方法进行健美
理想的腿应该有多粗？您的腿部真的过粗吗？
●脂肪型粗腿健美术
脂肪型粗腿的检查
肌肉拉伸健美操1-16
1、2大腿前侧
3、4大腿后侧
5、6大腿内侧
7、8大腿外侧
9、10腰部
11、12脸部
13、14小腿肚
15、16脚脖子
全身运动1-5
1步行2怪慢跑3骑自行车4游泳5做家务
消除体内脂肪的饮食方法1-3
1不吃零食
2每餐只吃一碗米饭
3注意各种高热量食品
●肌肉型粗腿健美术
肌肉型粗腿的检查
水中吸氧健美操1-18
消除腿肉过多的饮食方法1-3
1选择油脂含量少的食品材料
2在烹饪前把食品材料的油脂去掉
3选用能去除油脂的烹饪方法
●浮肿型粗腿健美术
浮肿型粗腿的检查
消除惧冷症的入浴法1-3
1中温反复入浴法2足部保健操3洗浴
健美操
促进水分代谢按摩法1-4
1脚心2脚背3 脚脖子和小腿肚4大腿
促进水分代谢健美操1-4
1蟑螂操2放松操3大腿上滚球4大腿下滚球
消除浮肿的饮食方法1-3
1注意盐分多的食品
2消除盐分的诀窍
3消除体内滞留水分的食品
●缺陷型粗腿健美术
缺陷型粗腿的检查
缺陷型粗腿的矫正健美操1-9
1推压髋骨
2挤压股关节
3矫正股关节
4 调整骶骨
5矫正骨盆
6闭合骨盆
7调整膝关节
8矫正「o」形腿
9 矫正踝关节
不正确姿势的矫正法1-3
1站立姿势2椅子上的坐姿3地板上的坐姿
· · · · · · (收起)
「今日女性小百科」出版说明
了解腿部过粗的原因，
不同类型按不同方法进行健美
理想的腿应该有多粗？您的腿部真的过粗吗？
●脂肪型粗腿健美术
脂肪型粗腿的检查
肌肉拉伸健美操1-16
1、2大腿前侧
3、4大腿后侧
5、6大腿内侧
7、8大腿外侧
9、10腰部
11、12脸部
13、14小腿肚
15、16脚脖子
全身运动1-5
1步行2怪慢跑3骑自行车4游泳5做家务
消除体内脂肪的饮食方法1-3
1不吃零食
2每餐只吃一碗米饭
3注意各种高热量食品
●肌肉型粗腿健美术
肌肉型粗腿的检查
水中吸氧健美操1-18
消除腿肉过多的饮食方法1-3
1选择油脂含量少的食品材料
2在烹饪前把食品材料的油脂去掉
3选用能去除油脂的烹饪方法
●浮肿型粗腿健美术
浮肿型粗腿的检查
消除惧冷症的入浴法1-3
1中温反复入浴法2足部保健操3洗浴
健美操
促进水分代谢按摩法1-4
1脚心2脚背3 脚脖子和小腿肚4大腿
促进水分代谢健美操1-4
1蟑螂操2放松操3大腿上滚球4大腿下滚球
消除浮肿的饮食方法1-3
1注意盐分多的食品
2消除盐分的诀窍
3消除体内滞留水分的食品
●缺陷型粗腿健美术
缺陷型粗腿的检查
缺陷型粗腿的矫正健美操1-9
1推压髋骨
2挤压股关节
3矫正股关节
4 调整骶骨
5矫正骨盆
6闭合骨盆
7调整膝关节
8矫正「o」形腿
9 矫正踝关节
不正确姿势的矫正法1-3
1站立姿势2椅子上的坐姿3地板上的坐姿
· · · · · · (收起)
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