中风病自我调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:农村读物出版社

作者:李刘坤

出品人:

页数:161

译者:

出版时间:1999-02

价格:7.8

装帧:平装

isbn号码:9787504829313

丛书系列:

图书标签:

• 中风
• 脑卒中
• 康复
• 自我护理
• 健康
• 养生
• 预防
• 中医
• 保健
• 疾病预防

筋骨康复与运动机能重建：从基础到进阶的实践指南 本书聚焦于肌肉骨骼系统的损伤、慢性疼痛的科学管理以及运动机能的系统性恢复。 它不是一本关于急性疾病或神经系统疾病（如中风）的指南，而是深入探讨人体结构力学、生物力学原理，以及如何通过精确的康复训练和生活方式调整，使身体恢复到最佳的运动状态。 --- 第一部分：人体运动系统的深度解析（解剖、生物力学与评估） 本部分旨在为读者打下坚实的理论基础，理解我们的身体是如何精确运作，以及在损伤发生时，哪些系统环节出现了问题。 第一章：运动单元的精细结构 骨骼的力学特性与生物力学： 深入探讨长骨、短骨、不规则骨的结构差异，以及它们如何承受压力、剪切力和扭转力。我们将分析骨骼的生物力学模型，解释骨骼再生与骨质疏松的根本原因。 肌肉与肌腱的能量转换： 详细解析肌纤维的类型（I型、IIa型、IIb型）及其在不同运动模式下的募集顺序。重点讲解肌腱的粘弹性特性，以及如何通过周期性负荷来增强肌腱的承载能力，避免慢性劳损。 关节的动态稳定系统： 区分主动稳定（肌肉、肌腱）和被动稳定（韧带、关节囊）。分析不同类型关节（如球窝关节、铰链关节）的运动范围限制（ROM）和力矩臂原理。 第二章：功能性评估的科学方法 不同于疾病的诊断，本书侧重于“功能障碍”的评估。 步态分析的运动学与动力学： 学习如何通过简单的步态观察（站立相、摆动相）识别下肢动力链中的效率低下或代偿模式。讲解地面反作用力（GRF）在运动中的核心作用。 姿势评估与链式反应： 采用传统的普拉提/瑜伽体态评估法（如站立、俯卧、侧卧位），但用现代生物力学术语进行解释。重点关注骨盆的倾斜、胸椎的活动度以及肩胛骨的动态稳定性。 疼痛与运动的关联性测试： 介绍一系列特定的徒手测试和自测动作（如特定的深蹲、弓步变化），用以定位深层稳定肌群（如核心肌群、臀中肌）的激活不足，而非仅仅关注表面疼痛点。 --- 第二部分：慢性疼痛的科学管理与干预策略 本部分关注那些长期困扰人们的关节疼痛、肌筋膜紧张和运动效率下降的问题，提供基于循证医学的解决方案。 第三章：肌筋膜触发点的解构与释放技术 筋膜的层次结构与功能： 澄清“筋膜”的生物学定义，超越传统概念，解释其作为身体“张力网络”的角色。 自我筋膜松解（SMR）的优化： 详细指导如何正确使用泡沫轴、按摩球等工具。关键在于负荷的控制（时间与压力），而非单纯的滚动。提供针对特定区域（如髂胫束、梨状肌、胸小肌）的精确操作指南。 动态拉伸与PNF技术的应用： 区分静态拉伸与动态拉伸在热身与放松中的不同作用。教授本体感觉神经肌肉促进（PNF）技术，如何利用拮抗肌的收缩来“欺骗”目标肌放松，实现更深层次的柔韧性改善。 第四章：关节稳定性的重建：核心与周边动力链 “核心”的重新定义： 核心不仅仅是腹肌，而是整合了膈肌、盆底肌、多裂肌和腹横肌的“内稳定器”。 呼吸与核心的联动： 强调正确的膈肌呼吸如何为所有肢体运动提供稳定的基础压力。指导读者练习“腹内压的建立”，这是进行任何力量训练的前提。 肩胛骨的动态控制训练： 针对现代人常见的圆肩驼背，重点训练前锯肌和菱形肌对肩胛骨的控制。提供“悬吊训练”与“地面训练”相结合的方案，重建肩关节的稳定三角结构。 --- 第三部分：力量训练与运动机能的进阶恢复 本书的实践核心部分，旨在将康复训练转化为日常的健身计划，确保长期效果。 第五章：力量训练中的生物力学优化 动作选择与负荷递增原则： 如何根据个体的活动度限制，选择最安全的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）。重点介绍“等长收缩”在损伤恢复期的保护作用。 离心收缩训练的优势： 深入讲解离心收缩（肌肉拉长时发力）在增强肌腱、提高力量耐受性方面的卓越效果，并提供安全渐进的离心训练计划。 离心训练与肌肉肥大、力量增长的协同作用。 第六章：特定功能恢复与运动回归计划 本章针对常见的功能性困扰提供结构化的恢复路径。 下背部疼痛的再训练通路： 摒弃传统的“加强背部肌肉”思路，转而关注髋关节的充分屈曲与伸展能力，以及臀大肌的有效募集。提供“髋主导”训练取代“腰主导”训练的练习替换方案。 膝关节周围的力学优化： 针对跑者和跳跃者的膝痛（如髌股关节综合征），侧重于训练股四头肌内侧头（VMO）的激活，以及通过强化外侧臀肌群来控制股骨内旋。 手腕与肘部的重复性劳损管理： 针对文职工作者和重复性操作者，提供强化前臂伸肌和屈肌的平衡训练，以及正确的握持力技术，以分散局部压力。 --- 第四部分：生活方式整合与长期维护 康复是一个持续的过程，本部分强调营养、恢复与心态的平衡。 结论：从“治病”到“优化体质”的转变 本书最终的目标是引导读者从被动的疾病接受者，转变为主动的身体管理者。通过对身体结构的理解、科学的训练方法的应用，以及对日常习惯的调整，实现运动潜能的最大化，并建立起应对未来挑战的坚固生理基础。这不是关于如何避免住院的说明书，而是关于如何让你的肌肉骨骼系统更加高效、强韧和耐用的实践蓝图。

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这本书的装帧设计实在是太让人眼前一亮了！封面采用了一种沉稳又不失活力的深蓝色调，中央的金色烫印标题“中风病自我调养”显得格外醒目，但又不至于过于张扬。翻开内页，纸张的质地相当考究，摸上去有一种温润的触感，阅读起来眼睛非常舒适，不像有些医学书籍那样为了节省成本使用光秃秃的白纸，让人一看就觉得枯燥。排版上，作者显然是下了不少功夫的，不仅字号大小适中，行间距也处理得恰到好处，即便是需要长时间阅读，也丝毫不会感到视觉疲劳。更值得称赞的是，书中穿插了一些精美的、具有古典韵味的插图，这些图画并非单纯的装饰，而是巧妙地配合着文字内容，比如在讲解某些穴位按摩手法时，配图清晰且富有美感，极大地提升了阅读的趣味性和指导性。这种对细节的极致追求，让我觉得这本书不仅仅是一本工具书，更像是一件艺术品，让人爱不释手，也更愿意静下心来学习其中的知识。封面封底的硬度也拿捏得很好，坚固耐用，即便是经常翻阅，也不容易出现书脊松动或页面卷边的问题，从外在品质上就给人一种可靠和专业的印象，为接下来的内容学习奠定了良好的心理基础。

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阅读这本书的过程，与其说是在学习，不如说是在进行一场自我审视与赋能的旅程。它不仅仅是一本“教你做什么”的书，更是一本“让你理解为什么”的书。让我印象深刻的是，作者在介绍每一种调养方法时，都会配上一个简短的、匿名化的真实案例。这些案例的描写极其生动，从患者初期的迷茫、抗拒，到逐步接受调养方案，再到最终生活质量的显著改善，整个过程的描摹真实可信，充满了人情味。这些故事起到了强大的心理暗示作用，它让那些正在经历中风或担忧的读者，看到了希望的切实路径，而不是空洞的口号。这些案例的呈现方式非常高明，它们没有过度渲染戏剧性，而是聚焦于日常的细微进步，比如“能够自己安静地看完一期新闻节目了”、“可以不借助扶手走上三级台阶了”。正是这些朴实无华的细节，构筑了强大的说服力，使得书中的理论不再是冰冷的文字，而是活生生的生命经验的结晶。

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我花了整整一个下午的时间，几乎是沉浸式地阅读了本书的前三分之一，最大的感受是作者的叙事逻辑简直是大师级的流畅和严谨。它完全没有传统医学书籍那种晦涩难懂、术语堆砌的通病。作者似乎深谙如何将复杂深奥的生理病理知识，转化为普通人能够理解的‘故事’。比如，在描述中风发生前身体发出的‘微小信号’时，作者并没有直接抛出医学名词，而是用了一种非常生活化的比喻，将身体比作一座精密的机器，而这些信号就是机器发出的‘预警灯’，每一个灯亮起意味着哪个部件可能出现了松动。这种叙事方式极大地拉近了与读者的距离，让人感到自己不是在被动接受知识，而是在与一位经验丰富的长者进行深入的交流。而且，章节之间的过渡衔接得天衣无缝，一个知识点自然而然地引出下一个相关的论点，使得整个阅读过程一气呵成，几乎没有出现需要反复倒回去重读才能理解的地方。这种行文的‘顺滑感’，对于初次接触这类知识的读者来说，无疑是巨大的福音，它确保了读者能够保持阅读的连贯性和积极性，而不是在晦涩的泥潭中挣扎。

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这本书的结构设计充分考虑到了不同阶段读者的需求，这一点做得极为贴心。它似乎有一套清晰的‘升级’路径。初次阅读时，你可以专注于第一部分的‘基础认知与即时稳定’，这部分内容侧重于快速建立安全感和避免二次伤害的常识。一旦读者对基础内容有所掌握，就可以平滑地过渡到第二部分，即关于长期功能恢复的‘进阶训练’。而最妙的是，书中还设置了一个专门的“资源索引与常见问答（FAQ）”附录。这个附录并非敷衍了事，它汇集了读者在实践中可能遇到的所有疑难杂症，从“某个穴位按压后出现轻微酸胀感是否正常”到“如何向家人清晰解释自己的康复计划”，都给出了专业且富有同理心的解答。这使得这本书真正成为了一个可以伴随康复全过程的‘伙伴’，而不是一本读完即束之高阁的参考资料。这种面向实践、兼顾不同阶段需求的编排，体现了作者对目标读者群体的深刻洞察和人文关怀，让这本书的价值远远超出了单纯的文字信息量。

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书中对于“调养”这一核心概念的诠释，体现出了一种极其现代化和整体性的视角，这一点让我感到非常惊喜。它摆脱了过去那种单一依赖药物或针灸的局限性。作者非常强调“心境对康复的决定性作用”，用大量的篇幅去探讨压力管理、情绪稳定与神经修复之间的内在联系。我特别喜欢其中关于“微习惯的力量”那一节，作者没有要求读者一下子做出巨大的改变，而是像雕刻家一样，建议读者每天只做五分钟的特定拉伸，或是尝试一种新的呼吸模式，并详细解释了这五分钟如何在潜意识层面重塑神经通路。这种基于行为科学的循序渐进的指导，让人感觉目标是可以达量化、可实现的，而不是遥不可及的空谈。此外，书中对营养学的探讨也十分前沿，它不仅仅停留在“多吃蔬菜”的层面，而是深入到了特定维生素和脂肪酸对血管弹性的影响，并给出了非常具体的食物搭配建议，这表明作者的研究基础非常扎实，是建立在最新的生命科学发现之上的，而非陈旧的经验总结。

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