目 錄
第一章 健身運動處方是怎樣産生的
一 運動不足與現代文明病
二 健身運動處方與增強體質
三 健身運動處方與自然體育
四 健身運動處方風靡世界
第二章 健身運動處方的相關因素
一 競技訓練
二 飲食營養
三 養生
四 健美
五 性愛
第三章 健身運動的解剖學知識
一 解剖學術語
二 骨骼及其結構
三 肌肉的構造 分類及特徵
四 肌肉收縮的種類
五 人體靜態姿勢結構
六 人體動態姿勢結構
七 不良姿勢的成因與診斷
八 健身運動的肌群鍛煉方式和原則
第四章 健身運動的生理學知識
一 氧運輸係統
二 肌肉工作的能源
三 根據人體供能特徵確定運動負荷
四 科學利用人體能源
五 體溫與運動鍛煉
六 運動後的生理恢復
第五章 健身運動鍛煉的效果
一 健身運動對運動係統的效果
二 健身運動的生理效果
三 健身運動的生物化學效果
第六章 體質測定及其評價
一 身體鍛煉準備狀態的評估
二 人體測量和體脂測量的評估
三 體態外形的評估
四 靈活性測評
五 肌肉耐力和力量的測量
六 有氧鍛煉能力的測試
七 個人體質得分與評估
第七章 怎樣製定健身運動處方
一 醫學檢查
二 製定健身運動處方的步驟
三 閤理安排運動量是製定健身處方的關鍵
第八章 實用健身運動處方
一 一般健身運動處方
二 高效健身運動處方
三 鍛煉肌肉力量處方
四 矯正形體的健身法
五 可供選擇的健身運動項目
六 減肥妙法健身跑
七 增進肌肉力量的健身運動負荷
八 提高柔韌性的運動強度
九 養生處方十二式
第九章 特殊健身運動處方
一 高效健身運動處方與競技 娛樂活動的選擇
二 兩種高效果的運動處方
第十章 健身運動處方鍛煉的原則
一 意識性原則
二 全麵性原則
三 個彆性原則
四 漸進性原則
五 反復性原則
第十一章 應用健身運動處方有關問題和建議
一 疲勞的判彆與消除
二 健身鍛煉中應注意的一般性問題
三 青小年進行健身鍛煉應注意的問題
四 女子的健身鍛煉應注意的問題
五 中老年人進行健身鍛煉應注意的問題
六 健身處方與環境
七 健身運動與生活方式的選擇
八 營養協調及其它
附錄1肌肉分類錶
附錄2常用解剖圖
後記
· · · · · · (收起)